zumyの美Be HAPPY BLOG

自分のダイエットを通して、アラフォーの美の原点は「健康」であることと「Happy」なマインドだと実感♪

【ダイエット】細くするには○○が大切!!!!!

こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪

 

さて。

連日に渡って、ダイエットについて。

特に下半身やせについて、ブログを書いています☆

 

www.zumy-kenkobiblog.com

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で。

実は細くするのには有酸素と筋トレと○○って話を実体験を踏まえて今日はお話ししたいと思います☆

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ダイエットは食事管理からスタート☆

先日、ダイエットは食事が9割。

特に、食事での糖質と脂質、間食を意識していれば、だいぶ違う。というお話しをさせていただきました。

 

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なので。

肥満体重の方(↓こちらでチェック!!!)などは。

www.ee-life.net

 

まずは、食生活の見直しからスタートするのが○!と思います☆

頑張って〜!!!!

 

 

次の段階は筋トレと有酸素運動

そこそこ、普通体型=「標準体重」になった方は・・・

運動を始めましょう!!

「標準体重」も体脂肪が多い方だと、「ぽっちゃり」として見えがちな数値です。

でも、一番病気になりにくい体型と言われていますよ☆

 

 

ここから、もう少し体を引き締めたい方!

 

そんな方は「美容体重」を目指しましょう♪

keisan.casio.jp

↑↑↑こちらで計算できます☆

 

モデル体重よりも細いのは、ちょっと痩せすぎなので気をつけて!

筋肉をつけるか、しっかりとバランス良く食べて体重を増やしましょう♪

 

ちなみに、美容体重からモデル体重にするのに筋肉をつけて絞るのはアリだと思います!

わたしも、今この狭間で体重を減らしつつ筋肉を増やしています☆

 

無理なく続けられる有酸素運動(ウォーキング、ランニング、サイクリングなど)をしつつ、自分の体の重さでのトレーニング(プランクや腕立てなど)を平行していきましょう☆

食事のバランスもしっかりと意識して☆

 

大切なのは「無理なく、続けられるペースで」

 

 

そして、必ず○○をすること!!!!

これが、本当に大切なこと!!

 

運動をした後は、必ずストレッチをしましょう!!!

クールダウン!!!

 

ストレッチをしないと、ダイエットをしたくて頑張ってトレーニングしても・・・

逆に太くなってしまったりします。

 

なので、必ずストレッチ!!

特に太ももは大切!!

黄色人種は太ももの前側が発達しやすいのだそう!!

 

なので、しっかりと太ももストレッチ毎日やりましょう!

お風呂上がりの寝る前にイスをつかったり、ベッドの上でやると気持ち良いですよ♪

 

ちなみに、「太もも ストレッチ」で検索すると色々なストレッチ方法が出てくるので、チェックしてみてください!

こちらも、無理なく!!!です!!

 

それから、お風呂ではしっかりと温めて血行を良くした状態で優しくマッサージしてあげてください!

さするだけも、ダメですが・・・

ごりごりとするのもダメです!!!!

 

 

ということで。

食事と、運動!に加えて「マッサージ」と「ストレッチ」も忘れずに!!!

 

頑張っていきましょう!!!

 

 

 

 個人的にねらっているフォームローラー☆