zumyの美Be HAPPY BLOG

アラフォーの美は「健康」であることと「Happy」なマインドだと実感し、考え方やオススメを発信!

中毒になってるから、チョコレート断ちをしてみよう

こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪

 

カフェインと共にクセになりやすい「チョコレート」

もう、わたし「チョコレート中毒」だと思います。

 

あ、でも、もしかしてハイカカオのチョコレートが苦手で
甘いチョコが美味しく感じるので砂糖中毒かもしれないって思います。

 

どちらにせよ。

ダイエットをするに当たってはこの状態は良くないので
まずはチョコレート断ちをしてみようと思います☆

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甘いチョコレートの正体

『ミルクチョコレート』とか『スイートチョコレート』って美味しいですよね♪

食べた瞬間甘さで幸せになるし♪

 

でも、実はその正体って何か知っていますか??

 

甘いチョコレートは、原材料の最初に来ているのは「砂糖」

つまり、「砂糖」が一番多く使われています

 

そのあとに続くモノが、「全乳粉」や「植物油脂」だったら注意。

そういうチョコレートは、基本的には「砂糖」と「油」の塊

甘く舌触りの良いなめらかなチョコレートに仕上げるため。

 

イカカオチョコだとカカオマスが最初に来ているチョコが多いです。

 

「砂糖」と「油」の塊のチョコレート=甘いチョコレートって思うと
ちょっと食べるのを躊躇してしまいませんか・・・?

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チョコレートは中毒になりやすい?

チョコレートに限らず、人間には「食物依存」というものがあります。

食に対する欲求ですね。

 

ちなみに、アメリカの研究によると、チョコレートはドラッグ並みの依存度なのだとか。

チョコレートを欲しい!って思った後の脳波の上がり方と、その後チョコレートを食べられた時の脳波の納まり方がドラッグの脳波と似ているらしい。

 

そして、甘いものがやめられないわたしの場合

もしかしたら、「砂糖中毒」なのかもしれない。

一時的にチョコレートをやめられても、
食後に甘い物を食べない時が無い。

 

砂糖は「マイルドドラッグ」と言われていて。

摂取後の満足感を感じるスピードが速く、幸福感が高い。

 

そして、血糖値も急上昇急降下するので、
また甘い物を欲してしまうと言う悪循環。

正に、依存

そして、中毒

 

でも、確かに。
わたしも、無意識にご飯のあとにチョコレートを食べている。

それも、結構ばくばく食べてる。

 

しかも、これ、怖いのが何となく・・・とか無意識ってところ。

完全に中毒だと思う。

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なぜチョコレート中毒になるのか考えてみた

セロトニン

Happyホルモンとか幸せホルモンと呼ばれるセロトニン

太陽の光を浴びて、ウォーキングなどをすると活性化されるホルモンなのだけど。

 

チョコレートを食べると、このセロトニンが分泌される。

チョコを食べて「幸せ〜♡」という気分になるのはその為。

 

でも、セロトニン分泌は長続きしないので
セロトニン不足になると、またチョコレートを食べたくなるという悪循環に。

 

②エンドルフィン

2つめの原因は、脳内ホルモンエンドルフィンのしわざ。

 

これは、脳内麻薬とも言われていて。

本当に中毒性を引き起こすらしい。

 

チョコレートがドラッグ同様クセになりやすいのは
チョコレートを食べたときの幸福感を再度欲しくなって抜けられなくなるのです。

 

③砂糖やカフェインの依存性

砂糖やカフェインの依存性が高いのも問題です。

 

これは、コーヒー断ちをしたときにも思ったのですが。

カフェインは結構怖い

体の色々なところを麻痺させていたんだな〜って思いました。

 

好転反応もすごくて、頭痛や怠さがすごかったことを覚えています。

今では結局朝の1杯だけコーヒーを飲むと言うリズムで落ち着きましたが
あの時は1日5〜7杯くらい飲んでいて、体がおかしかった・・・

 

それ以上に今心配なのが「砂糖依存」

特に市販のチョコレートに含まれている糖は安いモノが多く
どんどん体が老化していっていくような気がしています。

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これを脱したくて。

今回2週間チャレンジしてみます!!!

 

体重体脂肪の比較もですが。

とにかくやめられるのか?

倦怠感などの好転反応が見られるのかどうかも含めて
人体実験してみることにしました!!!!

 

体が、食べるものに対して自分がどう変わって行くか。

楽しみです!!!!

 

2週間後をお楽しみに♪

 

「白い恋人」サンドアイスと、ダイエット的食べる時間♪

こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪

 

今日は、先日出会った
美味しそうなアイスを食べちゃいました♪♪

 

一応、体型管理には気をつけていますので
お昼ご飯のあとで、食べてみましたよ〜〜♪

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白い恋人サンドアイス

あの北海道の白い恋人」と森永のコラボアイス〜♪

 

白い恋人」のラングドシャイメージのソフトクッキーと
白い恋人」のホワイトチョコレート味のアイス♪

 

バニラアイスの中に、ホワイトチョコチップが入ってるのです☆

 

直径8センチくらいの持ちやすい大きさのクッキーの間には
こんなにたくさんのアイスが〜!!!!!f:id:zumy0415:20210402183018j:plain

分厚すぎず美味しく食べられました♪

クッキーはソフトクッキーで、ふわって感じ!!

 

255キロカロリーで、比較的カロリー高め・・・

 

こっくり美味しかったけど
アイスクリームなので、脂肪も多め☆

 

正に「白い恋人」!という感じでは正直無かったけど。

 

でも、満足度は高かったな〜♪

 

ダイエット中にアイスを食べるタイミング

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最近、また地味に少〜し体重が増え始めたわたし・・・

でも、美味しい物は好きで食べたい!我慢はできない!(笑)

ダメなヤツ〜!!

 

と言うことで。

最近は食べる時間を意識しています。

 

本当は夕飯後に食べたい!!!ってなったりするのだけど。

夕方後は体が吸収モードになってしまうのです。

なので、明るい時間に食べます♪♪

 

昼間は、カロリー摂取しても上手に代謝してくれるので明るい時間に☆

 

特に、お昼12時〜14時くらいは一番消化活動が活発で。

吸収したエネルギーの代謝、消費も一番高いのです♪

 

本当は、15時のおやつよりはその前に間食してしまった方が
ダイエットの為には良いですね。

 

とは言え。

ガッツリ減量期には、ご飯もおやつも意識します。

 

春になってきて暖かくなってきたので、またダイエットを本格始動しようと思っています!!!

 

春はダイエットがしやすい?

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これは、人にもよるかと思いますが。

 

わたしは暖かくなってくるので動きやすくなります。

だから、ダイエットはしやすい季節かな〜って思います♪

 

ウォーキングも気持ち良い季節ですし
ヨガをするにも気持ちが良い!!

ランニングをするには暑くなくて走りやすいですしね♪

 

出掛けるのも苦痛じゃない季節。

むしろ、どんどん外へ出て行きたくなる季節!

こどもたちと一緒に外で遊ぶことも良いですよね♪

 

でも、花粉症で薬を飲んでいることも関わっているかわかりませんが
相変わらず食べ物が美味しいので、結局痩せられないと言う(涙)

 

基礎代謝が上がりやすいのは、寒い季節の冬なのですが(体温維持のため代謝がたかくなるので)、春は比較的運動量が多くなるのでダイエットしやすいと思います♪

 

食べ物も美味しいけど。

そろそろ、食事後に甘い物を食べる習慣を変えていきたいと思っています(笑)

もう、絶対それが原因で痩せられないので。

 

桜も散って、そろそろ新緑の季節に突入しそうな都内です。

 

半袖の季節の前にダイエット本腰入れて頑張ろうと思います♪

 

 

4月スタート!習慣を少しずつ変えていこう!

こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪

 

今日から4月に入りました〜!!!

新しい年度に変わりましたね〜☆

 

わたしには変えていきたい習慣があって。

でも、いきなりスタートは難しいので少しずつそれを
変えていこうと思っているところです!!

 

ということで。

今日は、変えていきたいことを少しずつ変えていく方法についてお話しします♪

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変えていきたい習慣ありますか?

やりたいことがあってそれの勉強がしたいのだけど
仕事から帰宅するとついダラダラと過ごしてしまって1日が終わってしまう。

 

夢に向かって動き出したいんだけど
子育てに精一杯で家事育児をするのが精一杯。

 

そんな悩みを持っていませんか?

 

それ、あなたの「習慣」です。

そして、あなたはその習慣をしているコトが「快適」な状態なんですね。

 

でもね。

実は、「できない」って思っていることって「できない」のではなく
「やらない」っていう選択肢を自分が選んでいる。ってことなんですって〜!!!!

わたしもこれ最初に聞いたとき目から鱗でした!

 

だから、今「変えたい」って思う習慣があったら
「変える!」ということを自分自身でしっかりと決めて、行動に移す!

それが大切なんですね♪

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いきなり変えるとリバウンドが起きる!

ダイエットもそうですが、
一気に変えようとすると「リバウンド」が起きます!

 

人間は恒常性機能「ホメオスタシスというものがあって
常に一定に保とうとしています。

 

潜在意識の中でもそうで、一気に変えようとすると
「不安」や「恐怖」「焦り」を感じたりして
戻らないとかなり精神的に追い詰められる状態になったりしませんか?

 

「揺り戻し」って言うのですが
潜在意識下で「そっちは危険だよ!戻っておいで!」という
ホメオスタシス機能なので、自然な事なのです。

 

特に、何かを始める最初はこの「揺り戻し」が
かなり大きく感じられることがあります。

 

でも、少しずつ習慣化させると

段々とそう感じることが無くなってラクになってきます。

 

今度はその習慣化させたことをやらないと
気持ちが悪くなったりして、習慣が変わってきます。

 

なので、「不安」や「恐怖」を感じない程度に
少しずつ少しずつ自分の行動範囲を広げたり、行動時間を伸ばしたりしてみましょう!

 

「行ってみたかったレストランへ行ってみる」

「飲みたかった飲み物を買いに行ってみる」

「友達に誘われたら出かけてみる」

「夜10分間だけ筋トレしてみる」

 

そんなことでも大丈夫です!!

スモールステップで少しずつ少しずつ行動してみましょう!


適度な緊張を持って少しずつ変えていくとリバウンド無しで変わることができます♪

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少しずつで良いから変えていくこと

「少しずつ変えてみる」ってことが良いよ〜っていうお話しをしましたが
少しずつってどのくらいの頻度変えれば良いの??って思う方もいると思います☆

 

この習慣化はなかなか難しくて、
最初はどんなに小さく変わろうと思っても、
ホルモンの作用によって「抵抗感」が生まれることが多いです。

 

でも、これは変わっていっている証拠。

そういうことだとしっかり自分で理解して乗り越えて行くことが大切です☆

 

何かを変えたいと思ったら。

まず10分やってみる!

最初はツラいんだけどね。

 

段々と抵抗感がなくなってきたらもう少しできるかもしれない♪

そうしたら、徐々に時間を伸ばして行く☆

 

そして、それをまずは1ヶ月続けてみましょう♪♪

そうすると、達成感を感じた時に出るドーパミンというホルモンが出て、今度はワクワクしてきちゃうんです♪

そうすると、そのワクワクが幸せホルモンセロトニンを分泌させます。

段々と人が変わってくるようになります♪

できた!からの「自信」がつくんですよね♪

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まず自分がなりたい夢や目標を明確にする!

そして、それに向かって習慣を変える

 

この2つのSTEPをしっかり踏んでいきましょう♪

 

もし1ヶ月で何も変わらなくても大丈夫。

夢や目標の為には早くても数ヶ月、大体は数年かかります。

 

思考を変えれば、言葉が変わる。

言葉が変われば、行動が変わる。

行動が変われば、習慣が変わる。

習慣が変われば、人格が変わる。

人格が変われば、運命が変わる。

 

というマザーテレサの言葉のように

習慣が変わっていったら、人そのものが変わると思います☆

 

自分の人生は、自分でデザインしていきましょう♪