zumyの美Be HAPPY BLOG

自分のダイエットを通して、アラフォーの美の原点は「健康」であることと「Happy」なマインドだと実感♪

ゆるっとグルテンフリーから1週間☆

こんにちは♪

お久しぶりの更新になってしまいました!!!

 

ゆるっとグルテンフリー生活を始めて早1週間☆

 

意識して過ごすと・・・

こうも、小麦をたくさん摂っていたのか!?ってことに気付きました!!

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ゆるっとグルテンフリー生活とは?

ゆるっとグルテンフリーは1日3食のうち、小麦食を減らすこと☆

 

朝はパンが食べたいので。

米粉パンにするか。

小麦の食パンを半枚+玄米グラノーラにしたり。

 

おそばは10割蕎麦に。

パスタはグルテンフリーパスタに。

パンは米粉に。

 

今は、色々と代替品があるので。

メニューも、家族と変える必要はありません☆

 

でも、意識するとお米を積極的に食べるようになりました☆

お米は、日本人の昔からの主食☆

アミノ酸もたくさん含まれていて。

お米+水だけでできる、安心食品☆

 

もちろん、パンもパスタも好きだけど・・・

やっぱりお米が好き♪

お米は白米はもちろん、玄米も雑穀米も大好き!!!

 

ちなみに、外食の時は「パンかライス」が選べたらライスを☆

ランチでパスタやピザを食べに行くときは、朝ご飯を小麦食以外にします♪

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効果はあったの??

今は、まだ初めて1週間なのと・・・

3月に入ってお祝い事が多くて・・・

ごちそうをいただき、お酒も飲んでいます(笑)

よって、グルテンフリーにすることによって「ダイエット」になったりはしていません(笑)

でも、体重がキープ出来ているのは嬉しいかも♪

 

そして!!

やっぱり、お腹が張ることがなくなりました!!!!スッキリ!!

食後に甘い物欲しい!!っていうのも無くなりました♪

 

それから。

明るくなるのが早くなってきたからということもあるとは思うのですが・・・

朝、シャキ!!っと起きられることが増えて。

早朝ウォーキング(通称;朝んぽ)を復活!!!

5:30に起きて、着替え・うがい・ストレッチ・猫の朝ご飯をあげて。

6:00におうちを出て、30分間腕を振って歩きます♪♪

最近は道に桜の木がたくさんあって。

咲いていく様子を見られるのが本当に楽しい!!!

 

そして、それに伴って寝付きも良くなりました♪

す〜っと寝られる☆

コレは、もしかしたら寝る前ギリギリまでのスマホをやめて。

寝る1時間前からは間接照明にして読書をしているからかもしれません☆

 

どちらにせよ、小麦を意識して食生活を意識し始めて。

朝スッキリ起きられて、反復運動(一定のリズムを刻む運動のこと)である「ウォーキング」をすることによって・・・

しっかりとセロトニン(ハッピーホルモン)が出て。

夜になるとセロトニンが睡眠導入ホルモンのメラトニンに変わるので。

ぐっすりと寝られる事が増えたのだな〜とも思っています♪

 

これは、なるべく続けていきたい!!!!

 

もちろん、美味しそうなパン屋さんを見つけたら。

翌日の朝ご飯分として、何個か買っていくのも良いな〜とは思いますけどね♪

ゆるっとだから(笑)

 

楽しみながら続けていくのが、秘訣!!かな♪

 

まだまだ、コロナによって色々な事が「自粛ムード」ですが。

楽しむときは楽しむ!!!

できる中で、楽しめることを探す!!!

精神で、くらしを楽しんでいきたいな♪って思います♪

 

 


 

時にはパックご飯があると便利!!!

 


 

美味しいご飯のお供があると、幸せに!!

ゆるっとグルテンフリーにトライしてみようと思います♪

こんにちは♪

お立寄り頂きありがとうございます!

 

さて。

コロナで休校が決まってから2週間☆

いかがお過ごしですか??

 

花粉の時期とは言え。

今年は少し飛散量が少ないのか、例年よりはラクに過ごせています♪

 

でも・・・

1日の中で、お米を全く食べない日は・・・

夜、軽い腹部膨満感に襲われます☆

 

なので!

ゆるっとグルテンフリーにトライしてみようと思います!!

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そもそもグルテンとは??

グルテンとは・・・

 

小麦粉に含まれる「グルテニン」と、「グリアジン」という2種類のタンパク質が絡み合ってできたもの。

小麦粉に水を加えて捏ねると、弾力と粘りけが出ますよね☆

 

2つのタンパク質が編み目状に絡み合うことで、グルテンができます☆

 

では、そのグルテン

なぜ摂取を控える必要があるのでしょうか??

 

 

グルテンを摂りすぎるとどうなる?

ちなみに、このグルテンを含む小麦粉製品。

お米が主食の日本でも、食文化の進化と共に摂取する量が増えてきているんです!

 

例えば・・・

パンはもちろん、ラーメン、パスタ、クッキーやうどん、蕎麦にも小麦粉は含まれていますよね☆(十割そばは除く)

 

そうすると、グルテンがカラダに蓄積されていき・・・

慢性的なカラダの不調へと繋がっていきます。

グルテンは、主に腸の粘膜を傷つけて、小腸へ悪影響を及ぼすことが分かっています。

 

小麦アレルギーなんかは分かりやすいですが・・・

 

例えば・・・

グルテンを摂取すると、下痢、腹部膨満感、肌荒れ・・・という症状が出る方も☆

 

わたしも、3食小麦食だった日の夜に「お腹が張ってる気がする・・・」って思うのも、もしかして・・・と思う様になりました☆

 

 

まずは、グルテンを減らすところから!

グルテンを意識して減らす☆

まずは、そこからスタート!!!!

 

例えば、1日のうち2食をご飯主食にしてみる!

朝のトーストは米粉パンにしてみる!!

 

実は、お味噌やお醤油にもグルテンが含まれているので。

なかなか完全に抜く(グルテンフリーにする)のは難しい☆

 

ビールやカレールーにも含まれていますし・・・

 

なので。

まずは、意識して小麦のパン・パスタ・うどんなども減らす。

ご飯を主食で食べる☆を意識!!

 

ゆるっとグルテンフリー生活。

少しトライしてみようと思います!!!

 

でも!!!

外食や、お祝いの席では我慢せず!

ダイエットと同じで、そういう時まで我慢はしない!楽しむ!

でも、これまたダイエットと同じで。

その前後の食事はメリハリ付けて!

ご飯(お米食)を食べようと思います♪

 

普段の生活で意識して過ごしてみようと思います♪

 

 

グルテン不耐性の人は意外と多い!

  • 疲れている日が多い
  • 栄養バランスが良い食事・睡眠でも肌荒れが続く
  • 寝付きが悪い
  • 食事制限してもやせない
  • 下痢・腹部膨満感がある

 

意外かもしれませんが。

こういう方は。

軽度のグルテンアレルギーかもしれません!!!

 

わたしは、腹部膨満感しか当てはまらないのですが。

(それも、食べ過ぎた時のみ)

 

即時型と、遅延型があるようで。

特に遅延型の方は後々症状が出るので。

何が原因か分かっていなかったり・・・

 

なので。

ちょっとでも心当たりのある方はグルテンフリー生活してみると良いかもしれません♪

 

ちなみに、わたしは朝ご飯にパンを食べたい人なので、米粉をポチりました♪


 

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また、グルテンフリー生活の結果は数週間後にレポしたいと思います♪

感謝をしたら、言葉にすること。

こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪

 

さて。

毎日毎日娘達と時間をどう使おうか工夫して過ごしているzumyです♪

頭フル回転!!!!

1から・・・いや、0から今日をどう過ごすかプログラミングするのは。

頭をフルに使いますね〜。。

プラスに考えると、老けない脳になりそうです(笑)

 

そして。

こんな時期(休校!イベント自粛!的な時期)だからこそ。

今だからこそ、しっかりとやりたいことを。

今日はお伝え出来れば・・・と思います。

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心で思ったら言葉で伝える

わたしは、頭でどんどんスケジュールや考えを1人で組み立てて進めて行っちゃうタイプ。

だから、自分の中ではしっかりとしたプロセスがあって。

結果だけ、口に出して話すことが多いんです。

 

だから、家族には「話が飛ぶ」とか「全然話が見えない」って言われることも。

 

そして。

思っているだけで、言葉にしないことも多い。

最終的に「いやいや、察してよ。」って思うこともありました。

 

でも。

察することができるのは、限られたごくわずかな身内だけで。

「察してよ」って思うのは自己都合。

そして、『言葉にしないと損をしてしまう!!』と気付いたのでした。

 

特に、今の時期のように。

リモートだったり、直接コミュニケーションを取るのが難しいご時世だからこそ!

しっかりと考えを相手に伝えることが大切!と思ったのでした☆

 

 

「ありがとう」って最近言ってる?

最近、周りの方に「ありがとう」って言っていますか??

恥ずかしがってちゃ損!損!!!!

 

だって、誰に言われても嬉しい言葉「ありがとう」は・・・

実は、言った方もなんだか嬉しくなる魔法の言葉☆

きっと、オキシトンも分泌されるほどの嬉しい気持ちになっちゃう♪

 

www.zumy-kenkobiblog.com

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だからこそ!!!

「あ〜、ありがたい!!」って思った時、それから感謝したときは。

心の中だけで終わらせずに。

必ず「ありがとう」って声に出して伝えます!!!

 

まぁ、でも意識しなくても自然に「ありがとぉ〜!!!」って声に出ちゃいますしね♪

 

 

それでも、機会が無い方へ

日常でストレスが溜まりに溜まって・・・

「ありがとう」を言う機会が無い方へ。

 

まずは、1日の終わりに自分に感謝してみる。

自分を労ってあげることから初めてみませんか???

 

寝る前に、ベッドの上で1日過ごしてこれたことに「感謝する」

そして、自分に「お疲れ様」って言ってみる。

 

これだけでも、心が軽くちょっと幸せな気持ちに☆

 

わたしは、ホットヨガのレッスンで最後に・・・

「健康でヨガができた自分のカラダと、環境に感謝して、今日これからの1日も皆さまにとって素敵な1日になりますように。」

という先生の言葉が大好き☆

 

そして、本当にその通りだな〜って思うので。

 

自分へ感謝と労りの言葉を掛けてあげましょう♪

 

 

素敵な言葉はどんどん言葉にして伝えていける大人になりましょうね♪

 

 


 

↑こんな感謝の気持ちもありですね♪

 


 

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