zumyの美Be HAPPY BLOG

自分のダイエットを通して、アラフォーの美の原点は「健康」であることと「Happy」なマインドだと実感♪

【子育てのお話し】簡単子育てイライラ解消術☆

こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪

 

さて。

最近、色々と自分が変わったな〜って思った事があるのですが・・・

特に変わったのは「子育て」

特に、無意味なイライラが無くなりました☆

昔は本当にイライラしてたからな〜w

 

なんでだろう?と考えたときに、いくつか原因となるモノが見つかったので覚え書き程度に記していきたいと思います♪

子育て中の皆さんの参考になればな♪って思います☆

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いつ頃からイライラ無くなってきた??

わたしは、本当に子育てが苦手で・・・

娘達が未就園時代の小さい時は結構ず〜っとイライラしてたな〜って思います。

 

娘達が幼稚園に入っても、イライライラ・・・

小学校に上がっても、イライラ・・・・

 

結構大きな声上げたりしていました(反省)

 

この頃までは、子育て以外にも何に対しても本当に怒ることが多かった。

そして、ぐったりしてたなぁ〜・・・と。

 

それが急に無くなったのが1年半前くらい。

なぜか・・・?

 

 

イライラ解消法その1

今から1年半前から何があったのかをさかのぼって行くと・・・

 

去年の2月からホットヨガを始めたんです!!

最初は、ダイエットと代謝アップの為に始めたホットヨガ

 

でも、実はホットヨガに出会ったのは「呼吸法を学ぶため」だったんじゃないかと思うくらい、ヨガの複式呼吸や深呼吸はわたしの性格を変えてくれた大きな1つだったと思っています。

 

それまでは、ずっとランニングや筋トレをしてきたので、短い呼吸を多くというような呼吸が多かったので。

こうも、呼吸に集中して深呼吸をするだけで気持ちは落ち着くんだと。

すっごく学んだことでありました。

頭では深呼吸するってわかっていたのだけど、ずっとできなくて・・・

やっと、体感して分かりました☆

 

ヨガをしなくても、夜寝る前にベッドで大の字(シャバーサナ)で目を閉じて深呼吸するだけでも良いと思います♪

その時には、頭の中は空っぽにするように練習してみてください♪

頭の中を空っぽにすると言うのは、実は結構難しいんです・・・

 

 

イライラ解消法その2

時間にゆとりを持つこと「ま、いっか」精神

 

これ、本当に今までなんで無かったんだろ?って思うくらい。

結構「急いで!」「時間ない!!!」ってこどもをせかしているママでしたw

 

でも、急いでいるのも時間を無くしているのも「自分」

そう、全て自分が創り出しているものでした。

 

子どもがいると時間は倍かかる!と思って。

倍の時間をゆとりもって準備すれば良いし、早めにすればいい。

 

何に対しても、結構一生懸命過ぎて、なんかいつも急いでたなぁ。

とにかく「待てない」人でしたw

 

今は、もはや「急いでもしょうが無い」って思うくらいまで腹が据わっていますw

 

そう思えるようになったのは、ヨガの呼吸法のおかげと。

去年の夏過ぎから、ちょいちょいスピリチュアルや宇宙エネルギーなどの方向に引き寄せられているので。

根本的な考え方が変わったな〜というのも大きいです。

 

 

イライラ解消法その3

PMSも酷かったわたし。

それがカラダに出ずに、ココロに出てしまうのがわたしのPMSでした。

 

なので、生理前は常にイライラ。

これって、当たられている方は理不尽だよなぁ・・・と思って。

 

去年の夏頃から、保険適用の低容量ピルをクリニックで処方してもらって飲んでいます。

 

おかげで、生理も軽くなって。

イライラも全く無くなりました!!!!

 

PMSが酷い方はぜひレディースクリニックで相談してみてください!!

わたしは副作用もなくてオススメです!!

 

 

 

でも、私を変えてくれたのは何より娘達のおかげだと思っています☆

娘達が元気に育ってくれているので。

意思疎通もできる様になってきたし。

それぞれの個性、性格も分かってきました。

何より娘達が頑張って日々過ごしている姿を見てわたしも頑張ろう!って思えるし、娘達が楽しんで人生を歩んでいけるようにわたしがサポートしていきたい!という気持ちも大きくて。

なので。

 

日々、周りに感謝して今は生きています。

 

怒るのは本当に自分のエネルギーも消耗しますし。

負のエネルギーが溢れるので。

 

しっかりと、ひとつひとつ諭すように教えて行けるような親になりたいなと。

 

そう思います。

 

 

ということで。

普段イライラしがちな方は、ぜひ上の方法を試してみてくださいね♪

 

 

 

 

コロナ太り解消!注目すべきは・・・

こんにちは♪

お立ち寄りいただき、ありがとうございます♪

 

さて。

自粛期間に増えた体重数キロと体脂肪数%☆

戻りました!!

 

激し運動をしたわけでもなく。

鍵はアレでしたよ!!!ってお話をしたいと思います♪

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ハードな運動は一切なし!!

コロナ太り解消にあたって・・・

ハードな運動は一切なし!!

 

もちろん、ウォーキングやストレッチ程度のヨガは行いました☆

心地よく体を動かすのは大好きなので♪

 

でも、筋トレ!!!ランニング!!!などのハードな運動は一切しませんでした☆

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ダイエットは〇〇が9割を占める!

その9割を占める大切なことが「食事」!!

特に、糖質と脂質のバランスと、食事と食事の間の時間がキモでした!!

 

そう聞くと。

「え?糖質制限?」とか「どうせ主食食べられないんでしょ?」とか思った方!!

残念~!!(笑)

 

主食である炭水化物は毎食食べます!!

その代わり、量に注意します!!

ご飯だったら、お茶碗1杯ではなく、お茶碗3分の2に少し抑える。

食パンだったら、6枚切り1枚にしておく。

麺は糖質量が多いので、糖質オフ麺にする。

(ここでの糖質オフ麺は50%カットとかので、糖質0麺にはしません!)

 

そんな感じで。

糖質を食べつつ意識して、いつもよりちょっと軽めにするイメージ。

 

だからと言って、脂質の取りすぎもダメ!!

なので、基本的には和食。

揚げ物は、焼き揚げにするなど、ちょっと調理方法を考えてみる。

あとは、サラダ油じゃなくてオリーブオイルにしてみたり。

ドレッシングも、ノンオイルか、アマニ油にしてみたり。

バターじゃなくて、ココナッツオイルにしてみたり。

なるべくダイレクトに体に吸収しない油を選びます!

 

タンパク質は必要分(体重×1.2g程)しっかりと摂ります!!!

 

できれば食間を空ける

というのも、しっかりと3食食べていれば、15時におなか空かないんです(笑)

朝食べたら、お昼ご飯の時間まで何も食べない。

お昼ご飯を食べたら、夕飯の時間まで何も食べない。

 

そんな感じで、「15時だからおやつ食べなきゃ♪」みたいな脳をやめました(笑)

 

もちろん、夕方にチョコレート1粒食べたかったり、食後にデザート食べたかったりするときは、体が欲してるな。って思って、食べるようにしています(笑)

そこまで、我慢したらツラくなっちゃう。

 

でも、15時になったからって、「本当におなか空いてる?」って体の声に耳を傾けてみることにしたんです☆

そうしたら意外に「全然おなかすいてない」って思ったり、感じたり。

そういう時は、間食食べません。

 

と、そんな生活をしていたら、コロナ太り解消しました♪

 

やっぱり、食事のパワーってすごい!!

今日の食事が自分の未来の体や肌を作っているって考えたら。

やっぱり、良いものを食べたいし、鉄分・ビタミン・ミネラルのような不足しがちだけど、必要な栄養素を体に取り入れたいな~って思います☆

 

ということで。

これからも、「食事が9割!」って思って楽しんでダイエット頑張ります!!

 

 

7月中に必ずやりたい3つのこと!

こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪

 

さて。

7月も3分の1が過ぎましたが・・・

皆さま、いかがお過ごしでしょうか??

 

わたしは、やりたいこと。

やるべきことがたくさんあるので。

焦らず確実に行おうと思います☆

 

と言うことで。

今日は、7月中にやりたいことをお伝えしたいと思います☆

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1、断捨離

まずは、断捨離!!!

特にコロナ禍で気付いた「モノの必要の無さ」

そして、モノ以外の断捨離も始めようとしています。

 

手放すと入ってくる

 

そういうことを知ったからかもしれません☆

 

モノ以外のもの。というのは・・・

例えば、使っていない連絡先アドレス。

それから、使っていないアプリやデータ。

そういうデジタルのものも断捨離してスッキリさせておくと。

これからの時代に有益な情報や必要な情報が入ってくると思うんです。

 

もちろん、モノも減らしてスッキリと!

それから、段ボールの整理をしようと思います♪

段ボールのままクローゼットの中に入れてあるモノを整理整頓してしまおう!って思ったんです☆

やっとやる気になったw

 

2、必要なことを習得する

これは、ちょっと曖昧ですねw

でも、ジャンルを問わず自分が「今やるべきこと」「今必要なこと」

そう思ったら、迷わずトライすることにしました!

 

これは、特別なことではなくて。

例えば、「今はこどもたちとたくさん関わる時期だな」って思ったら。

仕事をセーブして、学校のことやこどもたちに関わることをする。

家では、たくさん話を聞いて、笑って、楽しい時間を過ごす。

そういう簡単なこと。

でも、これって「今必要な時間」なんですよね。

 

それから、仕事も。

まだまだ新しい仕事を始めたばかりで、仕事の習得が必要。

これは、「今、やるべきこと」なんですよね。

早く仕事に慣れるためにも、がんばりたいと思います♪

 

 

3、ボディメイクをする

ダイエットを体重を落とすことだとしたら・・・

今の体重で構わないので、筋肉をつけて体脂肪率を落とす。

そして、むくみ対策をして、下半身を引き締める。

ということをしたいのです。

 

と言うのも、もうコロナ太りは解消したので。

ここからは、体脂肪率削減と引き締めていきたい。

ボディメイクしていきたいという所にシフトしました。

 

そして。

趣味でやっているヨガのアーサナも深めたいので柔軟性も深めていきたいと思います☆

 

もちろん、ヨガはボディメイクの為だけではなくて。

自分の心と繋がる時間でもあります☆

自分に嘘はつけないし、これって自分的にはどうなんだろ・・・って思った時に。

ヨガで瞑想すると繋がれたり分かったりします。

迷った時も、ヨガにたくさん助けてもらったな〜って思います。

 

 

とまぁ。

7月はこんな感じで過ごしていきたいと思います。

 

顔のレーザーも気になっていたのですが。

これはまた追って考えようと思います。

 

ひとまず、やるべきことを決めてこなす今月になりそうです☆

 

頑張っていきましょ♪